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Benefícios do Treinamento de Resistência

Você quer ter um corpo mais forte e mais bonito? Então, a melhor coisa a fazer é tomar uma atitude e começar a fazer o treinamento de resistência.

treinamento de resistência

O que é o treinamento de resistência?

O treinamento da resistência envolve atividades que usam pesos, equipamentos e até mesmo peso do corpo para trabalhar os músculos corretamente. Ele também é conhecido como treinamento de força ou musculação. Isto pode ser muito útil para alcançar um corpo saudável.

Este tipo de treinamento é muito utilizado por atletas de musculação para construir seus corpos. A maioria das pessoas pensaria que quando o treinamento de resistência é feito, o corpo vai crescer mais. Na verdade, ele não vai. O treinamento de resistência é simplesmente a melhor forma de aumentar a força do corpo, não seu tamanho.

Na verdade, esse tipo de exercício pode ser praticado por qualquer pessoa. Ele basicamente constrói e tonifica os músculos para dar ao corpo uma aparência melhor. Este programa de treinamento é ainda muito aconselhável para os mais velhos.

Como funciona a treinamento de resistência?

Um programa de treinamento de resistência inclui a utilização de vários equipamentos de exercício como o supino, halteres ou barra. Quando o equipamento é utilizado, os músculos do corpo serão colocados contra o peso. As células do corpo irão adaptar-se, em seguida, ao excesso de peso. Isto irá então resultar em hipertrofia, ou seja, a ampliação e aumento das células nervosas para ajudar na contração muscular.

Antes de fazer qualquer treinamento de resistência, será melhor consultar primeiro com o médico. Isso vale especialmente para as pessoas que têm restrições médicas ou estão acima do peso. Este tipo de treinamento é algo que você pode explorar na sua própria casa, mas você tem que saber o equipamento adequado para as necessidades do seu corpo. O corpo também deve ser condicionado antes de começar a utilizar os pesos.

O treinamento de resistência também pode ser feito sem recorrer ao equipamento. Fazer flexões é um bom exemplo. Você pode fazer isso em qualquer lugar onde haja espaço suficiente para você se mover. Desta vez é o seu próprio peso corporal, que será confrontado com os músculos. Portanto, aqueles que são um pouco apertados no orçamento ainda podem fazer treinos de resistência.

Quais são os benefícios do treinamento da resistência?

Aumenta a densidade mineral óssea

Os ossos estão em constante remodelação, ou seja, os tecidos quebram ao mesmo tempo eles se acumulam. O pico de remodelação ocorre durante a puberdade. No entanto, como uma pessoa envelhece, pode haver problemas com a densidade mineral do osso e a reconstrução é mais lenta. Isto é especialmente um problema para as mulheres na fase pós-menopausa.

A densidade mineral do osso é geralmente suportada pelas hormonas. Para abordar o problema de não ter as hormonas para manter a densidade mineral óssea, atividade física, é a melhor opção. O treinamento de resistência é uma atividade física que pode resolver esta questão.

Aumento da Força

Ossos fortes e músculos fortes serão desenvolvidos quando você se submete ao programa de treinamento de resistência.

Aumenta a variedade de atividades

Quando seu corpo é forte o suficiente para ter algum peso considerável, então definitivamente você também será capaz de fazer atividades mais extenuantes. Você é menos propenso a ser preguiçoso e você pode viver um estilo de vida mais ativo.

Reduz a gordura corporal

Colocando os músculos para trabalhar vai certamente fazer você se livrar das gorduras indesejáveis e dar-lhe o corpo que você quer. Assim, espere o tom do corpo para melhorar. Ainda mais, esperar o corpo para olhar melhor, para ser mais magro.

Melhorar Estado dos Idosos

Para os idosos, passar por um programa de treinamento de resistência vai ajudar a melhorar a sua saúde e diminuir os riscos trazidos pela idade. Eles podem ser mais independente, sem a necessidade da ajuda de outras pessoas para fazer coisas simples. Ser capaz de fazê-lo também irá diminuir o risco de lesões nas pessoas idosas

Melhora a condição do coração

Fazer o treinamento de resistência regularmente pode resultar em uma desaceleração dos batimentos cardíacos e a redução da pressão arterial, especialmente após o exercício. O risco de doenças cardíacas é reduzido a uma extensão considerável.

Este tipo de treinamento, no entanto, deve ser feito corretamente. Ele exige compromisso e consistência. Ele terá de ser feito em uma base regular, seguindo um cronograma que o médico ou o preparador físico recomendaria. Se feito de forma incorreta, os benefícios do programa não pode ser apreciado e pode até resultar em lesão.

A chave aqui é simplesmente fazer os exercícios dentro do seu limite. Fazer as coisas um passo de cada vez corretamente. Quando a sua condição de corpo melhora, em seguida, passe para tarefas mais desafiadoras. A força do corpo e sua aparência geral estão em jogo no treinamento de resistência. Então é melhor você não se esqueça de fazê-lo corretamente.

Conheça aqui o melhor treinamento para resistência e queima de gorduras.




Treinamento para Emagrecer

  • February 16, 2015
  • saúde

Planejando o seu próprio programa de treino: o básico

Quando se trata de ficar em forma ou emagrecer, experimente fazer um programa de treino a longo prazo e planejado para meses de cada vez, com metas para alcançar ao longo do caminho, vai ajudá-lo a ficar com ela. Para avançar com o seu programa, você precisa para começar com o básico para chegar a algo que se adapte às suas necessidades.

treino para emagrecer

Você está tentando perder peso? Você está tentando melhorar o seu condicionamento físico geral? Você está tentando tom ou a granel para cima? Ter uma compreensão clara do que você está com o objetivo de fazer a longo prazo vai ajudar a orientar o seu plano e mantê-lo motivado também.

Conheça o Q48-Sistema Queima de 48 Horas.

Agora é hora de pensar em quantas vezes você vai trabalhar fora. Se você é novo para programas de treino, ou não são particularmente apto, você pode precisar de ir fácil para começar. Plano para fazer algum treino leve em um ou dois dias por semana até que você começar a se acostumar ao esforço físico e recuperação. Muito em pouco tempo poderia ser esmagador e colocá-lo fora.

Depois de aliviar-se, você pode aumentar a intensidade do treino e adicionar um extra de um ou dois dias de treino para o seu programa. Tente por três dias a cada semana, ou talvez quatro, se você está sentindo realmente enérgico. No entanto, é tão importante incluir descanso e dias de recuperação em sua programação, pois é para incluir dias de treino.

A quantidade de tempo que você permitir uma sessão de treino vai ditar a variedade e tipos de exercício que você pode realizar. Para muita variedade, você vai precisar de uma sessão mais longa, e para o exercício de endurance você também vai precisar de mais tempo.

Você precisa ter uma idéia dos exercícios que você precisa fazer no seu programa.  Pense sobre quais áreas do seu corpo que você gostaria de focar mais. Você quer deixar cair o peso fora de seu estômago? Você quer aumentar a resistência em suas pernas? Talvez você queira a granel até o seu bíceps? Você pode planejar cada sessão com esses pontos focais em mente.

Construa o seu programa de exercícios pouco a pouco. Comece por decidir sobre seus objetivos gerais, em seguida, descobrir quanto tempo você terá disponível ou quer gastar exercitar. Com uma gama de possíveis exercícios em mente, planejar o que você gostaria de cobrir em cada sessão. Veja se você pode cobrir tudo em um ciclo de exercício de uma ou duas semanas.

Depois de ter começado os exercícios reais, você vai ter uma idéia melhor do que exerce trabalho para você, e quanto tempo leva tudo. Você pode então ajustar seu programa para coincidir com o que você aprende. Com esse conhecimento, você pode, então, definir-se objectivos a longo prazo – como o aumento do número de repetições ou define que você faz em uma sessão, ou correr mais na mesma quantidade de tempo.

Conheça um Sistema de Treino que realmente funciona, o Q48

Veja também o artigo sobre treinamento de resistência.

 




Emagrecedores Naturais

  • December 21, 2014
  • saúde

Quem está em busca do emagrecimento saudável, muitas vezes se esquece que o ideal é consumir produtos naturais e, com a pressa de perder peso, acaba comprando produtos sintéticos.

Muitas vezes os resultados são alcançados em pouco tempo, mas os prejuízos podem ser grandes.

emagrecedores naturais

Por isso, aqui vai uma lista de alguns produtos naturais para emagrecer, que não farão mal à saúde de ninguém.

Óleo de Cártamo.

Rico em ácido linoleico, ômega 3 e ômega 6. Ajuda a acelerar o metabolismo, proporciona uma maior sensação de saciedade e tem ação antioxidante, que ajuda na preservação das células.

Além de emagrecer, o óleo de cártamo diminui o colesterol ruim e ajuda a aumentar o colesterol bom.

A indicação normal é de duas cápsulas por dia, antes das principais refeições.

A única restrição é que não deve ser usado por gestantes e pessoas com histórico de problemas no coração.

Veja mais informações, acessando:

Semente de Chia.

A semente de chia funciona como uma espécie de esponja, ela tem uma capacidade de absorver mais de dez vezes o próprio peso, formando uma espécie de gel dentro do estômago, proporcionando uma maior sensação de saciedade, ajudando a pessoa a comer menor quantidade.

A chia é rica em antioxidantes, o que ajuda a diminuir os riscos de câncer. Também contém uma grande quantidade de fibras, o que ajuda no bom funcionamento do intestino.

Linhaça Dourada.

A linhaça dourada é rica em fitoesteóide, isoflavona e lignana, cujos efeitos são parecidos com o estrogênio, ajudando a diminuir os efeitos da TPM e menopausa.

Rica em vitamina E, com potente ação contra o envelhecimento precoce.

Também é rica em fibras, cujos efeitos já são muito conhecidos para o bom funcionamento gastro intestinal.

Contém uma grande quantidade de ômega 3, ômega 6 e ômega 9, que auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares, evitando a obstrução das artérias. Além de outros ingredientes que ajudam no tratamento de diabetes e controle de colesterol.

 




Suplementos Para Ganhar Massa

  • December 17, 2014
  • saúde

Ganhar massa muscular, para muitas pessoas pode ser um desafio. Alguns têm facilidade em ganhar peso, enquanto outros, devido ao metabolismo acelerado, é um processo mais demorado.

Nesses casos, o ideal é utilizar um suplemento que facilite o ganho de peso, mais especificamente massa muscular magra, afinal quem quer ganhar peso, não quer ficar barrigudo(a), não é mesmo?

Existe um produto, bastante famoso, o Somatodrol, que é basicamente, um ativador de testosterona, o hormônio que facilita o crescimento dos músculos.

Muitos atletas fazem uso do somatodrol e afirmam que os resultados são, realmente, muito bons.

O somatodrol é vendido, exclusivamente pela internet, através do site do fabricante. Eles têm tanta confiança em relação aos resultados do uso desse produto, que prometem devolver o dinheiro, caso o comprador não fique satisfeito com os resultados prometidos.

Caso você queira mais informações sobre se o somatodrol funciona mesmo, eu indico o site super-corpo.com. Lá você vai encontrar informações sobre esse produto e, também, sobre o Turbo Force, que é um produto similar e com praticamente os mesmos efeitos.

Mas não é só sobre esses dois suplementos que tem informações, ainda contém informações sobre ganho de massa muscular através da alimentação.

Como todos sabem, a alimentação correta é a base, tanto para ganhar massa muscular magra, como no processo de emagrecimento sudável. Não adianta nada sair comendo tudo quanto é porcaria, pensando que a pessoa vai conseguir aumentar o peso e manter a saúde ao mesmo tempo.

Também não se deve pensar que, apenas diminuindo o tamanho do prato, eliminando vários tipos de alimentos, a pessoa vai conseguir emagrecer, sem colocar a saúde em risco.

O ideal é balancear a alimentação, para que o corpo sempre seja nutrido com todos os ingredientes necessários, tanto para emagrecer como para ganhar peso.

No caso de emagrecimento, existe um livro chamado Emagrecer de vez, do Rodrigo Polesso, que é um especialista em dietas de emagrecimento e criou um programa especial de alimentação, capaz de fazer com que qualquer pessoa consiga perder, apenas, gordura corporal.

O livro emagrecer de vez funciona de verdade porque foi elaborado com base em pesquisas científicas e vários testes que comprovam a sua eficácia.

Conheça os detalhes do livro emagrecer de vez, acessando o site: supercorpo.net e veja como esse programa funciona. Você vai descobrir que emagrecer definitivamente é possível e até fácil.

Conheça também, os melhores exercícios para queimar gorduras em até 48 horas.

 

 




Como Perder Barriga

  • September 28, 2014
  • saúde

Perder barriga parece um coisa impossível, para quem tentou vários tipos de dietas e não obteve resultados.

Utilizando o sistema de treinamento, criado pelo personal trainning Vinicius Possebon, o Q48-Sistema Queima de 48 Horas 2.0, é possível chegar muito mais rápido aos resultados almejados.

Veja mais dicas para perder barriga, abaixo:

Os hábitos alimentares, adquiridos durante muitos anos, são realmente difíceis de serem mudados, mas isso pode ser uma questão de determinação junto de uma alimentação saudável, mas saborosa.

como perder barriga

As pessoas que querem emagrecer rápido e, principalmente perder barriga, querem resultados rápidos, ou seja, perder as gorduras extras em apenas uma semana. Isso só é possível se a dieta for muito restritiva a ponto de eliminar metade dos ingredientes necessários ao corpo.

Apesar de se conseguir perder bastante peso em pouco tempo, as consequências, normalmente são catastróficas. O indivíduo acaba por comprometer alguns órgãos vitais como fígado e coração. Por exemplo, enfraquece o sistema imunológico, ficando sujeito a diversas infecções. Destrói a musculatura, perdendo força física e resistência.

Esses são apenas dois exemplos das consequências das dietas rápidas, existem muitos outros.

A melhor maneira de atingir resultados satisfatórios é adotar e manter hábitos alimentares saudáveis e a prática de exercícios físicos regulares. Isso é consenso entre especialistas na área de saúde em geral.

Atualmente, é possível encontrar algumas ajudas extras como os suplementos emagrecedores, que ajudam a queimar gordura, ganhar mais massa muscular magra, propiciando maior resistência para fazer exercícios físicos e enfrentar a correria do dia a dia.

Um dos suplementos mais utilizados para perder gordura e principalmente a barriga, é o Thermo Slim.

É um produto feito com dois componentes muito potentes na área de emagrecimento. Um inibidor de apetite por doces e um termogênico, que eleva a temperatura corporal, facilitando a queima de gorduras.

Não se deve esquecer que esses produtos não fazem milagres, se a pessoa não der uma ajudinha. Basta incluir na dieta, alimentos naturais como frutas, legumes e verduras diariamente e praticar qualquer tipo de exercício. Pode ser uma caminhada leve, de meia hora, três vezes por semana.

Para saber mais informações sobre como emagrecer de vez, dietas desintoxicantes, exercícios físicos e alimentação saudável, acesse o site: diadesaude.com

Veja se o Suplemento Thermo Slim funciona mesmo.

Vejatambém o artigo sobre emagrecedores naturais.




Dietas para Emagrecer

  • September 17, 2014
  • saúde

Baixar carboidratos e aumentar os proteínas é a maneira correta de perder peso, provavelmente é isso que você vai ouvir de um guru da dieta, e ele tem os depoimentos para apoiá-lo. Baixo teor de gordura, muito carboidrato e frutas frescas e vegetais, diz outro – e ele tem o aval de usuários satisfeitos, também. Um terceiro jura que você precisa contar a quantidade de açúcar, outro diz que o inimigo é a farinha branca. Um quarto diz que você precisa tomar suplementos que funcionam para emagrecer. Se você quer perder peso de verdade e mantê-lo, qual deles você ouve?

dietas para emagrecer

Dê uma olhada no breve resumos abaixo para uma rápida visão geral dos prós e contras de cada um dos tipos populares de planos de dieta.

Dieta da Proteína

Dietas como a Atkins, recomendam carboidratos restritos e permitem quantidades liberais de proteína, incluindo proteínas derivadas de fontes animais. Geralmente, eles limitam a quantidade total de hidratos de carbono, ou ensiná-lo a distinguir entre “bons” e ” maus ” carboidratos. Maus carboidratos, que são proibidos incluem farinha branca, pão branco e açúcar branco.

Prós: Todas as dietas incentivam hábitos de alimentação saudáveis como parte dos programas para perder peso. Derivando a maioria de suas calorias diárias a partir de fontes de carboidratos ricos em fibras, como vegetais de folhas verdes e grãos é geralmente considerada a melhor dieta para nutrição pela comunidade médica estabelecida. A popularidade das dietas torna mais fácil encontrar alimentos com baixo teor de carboidratos.

Contras: A provisão de comer toda a proteína e gorduras que você pode em face da sabedoria médica convencional. Uma dieta rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas, diabetes, gota e outras condições crônicas de saúde. No entanto, seguir os conselhos para manter porções razoáveis das dietas deve mitigar essa preocupação.

“Programas” de Perda de peso

Jenny Craig, NutriSystem, Vigilantes do Peso, SlimFast e diversos outros programas de perda de peso dependem fortemente de alimentos prontos, específicos da “dieta”. Eles incluem coaching profissional, a estrutura social e reforço.

Prós: O coaching profissional e benefícios nutricionais são uma grande vantagem, assim como o aspecto de reforço e apoio das dietas. As refeições e suplementos são pré-embalados nas proporções certas, e se você focar nas dietas e exercícios como indicado, você vai perder peso .

Contras: As mensalidades e o custo das refeições pode sair bem caro. Além disso, se você confiar completamente nos alimentos embalados, você perde a reeducação de seus hábitos alimentares, o que é importante para a manutenção de qualquer peso perdido.

Dieta de Clinica Mayo

Esta é uma dieta bastante popular nos últimos trinta anos ou mais. A verdadeira dieta da Clínica Mayo recomenda um plano de perda de peso com alimentação saudável baseada na limitação gorduras, proteínas e hidratos de carbono, a contagem de calorias e derivando a maior parte da alimentação diária de vegetais, grãos e frutas.

Prós: Não há “dieta”. Em vez disso, você é encorajado a tomar o controle da sua alimentação. O controle da quantidade e equilíbrio sensato de nutrientes são os pilares de um plano de perda de peso que leva a uma diminuição de forma gradual, e ajuda a mantê-lo permanentemente.

Contras: Pode ser difícil se manter na dieta. Contar calorias e porções pode ser impossível se você está comendo fora ou em viagens.

Existem muitas dietas que prometem tirar o peso rapidamente e sem dor, sem exercício para emagrecer ou mudar seus hábitos alimentares. As três principais variações de dietas acima, pode resultar em perda de 1-2 quilos por semana, o que a maioria dos médicos acreditam que é a melhor forma de perder peso para resultados duradouros.

Veja também outras informações sobre a dieta detox, suplementos e um excelente treino para queimar gorduras.

Q48 Queima de 48 Horas 2.0


Veja também:

Lançamento do suplemento emagrecedor: Detox Slim

Suplemento para ganhar massa.